今回はリブレ装着1ヶ月の経過です。
リブレを装着し、筋肉をつけて血糖値を下げる、安定させることを目標にこの1ヶ月頑張ってきました。
しかし、このガリガリアラフォー女が筋肉をつける難しさを痛感している今日この頃です・・・
otto、5歳の息子、0歳の娘と暮らす平凡な主婦。
日々の些細なことにも気にしたり凹んだりする豆腐メンタル。
かと思えば、信念を強く持ち、何事にも果敢にチャレンジするが飽き性が玉に瑕。
よく言えば芯がある、悪くいえば頑固。
筋トレってやっぱり自己流ではなかなか難しいんですよね。。
ここでお話ししていることは専門家でもなんでもない素人の一般主婦が調べた範囲での知識です。
間違っていることや不確実なこともあると思います。
一体験談から書いていることですので参考程度に留めていただき、運動などの対策や行動は自己判断と自己責任でお願い致します。
また、医師にかかっている方は医師の判断に従ってください。
今回は体重の変化に伴う血糖値の変化を中心に書いていきます。
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気になる方は覗いてみてくださいね。
この記事の目次
1キロ減ったのは間食や甘いもの摂取が減ったから
減量を目標にしていないcoconにとって何とも悩ましい結果となりました。
理由は簡単。
それまでちょこちょことっていた間食や甘いものを食べる量が減ったからです。
甘いもの摂取が減った効果
それほどまでに、甘いものは太るんだなあ。
というか、それだけ甘いもの中心に摂取していたのを痛感したのでもありました。
間食も甘いもの摂取も一切なくなったわけではなく、血糖値の様子を見ながら、お腹が空いた時や物足りない時には食べてしまっています。
食後のちょっとだけ甘いものの習慣はまだ抜け出せていません・・・（汗；
それでも、体重が減ったと同時に、今まで第一子を出産した後からずっと悩んでいたぽっこりお腹も改善されてきています。
これは結果として嬉しい出来事でした。
やっぱり甘いものやめるとお腹周りもスッキリするのですね！
分かってはいたけど、やっと実感できた。
健康的な食事と食生活が血糖値改善には必須
ダイエット、ではないですが、糖尿病改善には、脂質の過剰摂取はNGです。
低脂質、低糖質、高タンパク。
食事は野菜多めで、糖質も適量摂らなければいけません。
また、筋肉をつけるにはタンパク質が最重要。
で、痩せ型の糖尿病の方が大変なのが、ただ太ってはいけないこと。
ただ太るだけなら、ガンガン好きなもの食べていれば太れます。
筋肉つけるなら筋トレも並行して。
でも、痩せ型の人は筋肉が付きづらい。
その状況下でガンガン好きなもの、糖質や脂質の多いスイーツやジャンクフードで体重を増やしては、筋肉のつき方はとても効率が悪いのです。
ただ脂まみれに太ってしまっては、糖尿病は悪化するばかりです。
そうならないためには、良質な糖質とタンパク質をしっかり摂って、筋トレをして、地道に筋肉を作っていかなければなりません。
筋肉だって数日筋トレしたくらいでは全く変化しません。
毎日コツコツ数ヶ月〜という長期間を見据えて取り組まないといけないのです。
この変化が焦ったくて、焦ったり不安になったり。
でもそこでやめてしまってはいけない。
coconも今回、体重が減ってしまって焦っています。
でも焦っても仕方ないので、このままの食事と筋トレスタイルを継続しようと思っています。
体重が減ったのは脂肪？
じゃあ体重が減ったのは脂肪でしょうか。
coconの家の体重計は曲がりなりにも体脂肪が測定できます。
その数値では、体脂肪も減っています。
ただ、家庭用の体脂肪計では正確な体脂肪は測れないと言われているので、なんとも言えない。
血糖値にも変化が出てきた
ただ、この、体脂肪が減った期間、血糖値にも変化があったのです。
それは、血糖値の上昇幅が狭くなったことです。
それまでは食後180まで上がることも多かったのですが、体脂肪がガクンと減ったあたりから食後の上がり幅が低くなりました。
同じように食べていても、160までくらい。
頑張った日（ベジファースト長め、食事準備中や片付けにより多く動いた）は、150くらいの上昇で止まったりもするようになりました。
随時血糖や空腹時血糖に関しては、リブレを始めた頃は随時も早朝も100前後でしたが、だんだん90台が出るようになってきていました。
やっぱり体脂肪が少なくなると血糖値も安定してくるのでしょうか。
事実、お腹周りもスッキリしたし、連動しているような気がします。
頑張れなかった1週間で血糖値が悪化
前回の記事で書いたのですが、調子が良くなっていたかのようなリブレ装着1ヶ月後半、いきなりセンサーエラーにてリブレが終了してしまいました。
体脂肪が増えると血糖値も上がる？
ちょうど同じタイミングで体重がまたガクンと下がりました。
もう、ちょっと人生初の低体重です。
かなりやばい・・・
で、今回は事情が違います。
前回は体脂肪もガクンと減りましたが、今回はグンと上がってしまいました。
そして同時に、エラーが出る2日ほど前から血糖値が上昇気味で、食後の上がり方も大きく、食後高血糖もなかなか下がらないようになっていました。
測定できなかった数日で戻ってきた悪習慣
センサー装着していなかった数日のこと。
週末だったこともあり、外食で結構食べたのと、デザートにパフェを超久しぶり（リブレ装着前でも食べておらず、だいたい7年ぶりくらい？）に食べたこと。
もちろん家族でシェアしましたが。
そして、それで歯車が狂ったのか、以前のちょこちょこ食べ、甘いもの欲が発動してしまい、センサーをつけていないのをいいことに、間食や甘いもの摂取が増えてしまっていました。
一回量は増えていませんが、ちょこちょこ食べが増えました。
センサーをしていれば血糖値が高いのを見て思いとどまれたことも、センサーがないので踏みとどまれず。
多分高血糖の状態のまま、次々と食べてしまっていたのだと思います。
甘いものって手に取り出すとどんどん増えてしまう。
一回の量が少ないから食べた気にならないけど、ちょっとつまむのが一番、大量摂取になっている。
お腹のぽっこりも戻ってきた
そんな簡単に？
でも、確かに気づいた時にはお腹がぽっこりしていました。
甘いもの摂取、ちょこちょこ食べ。
もうこれしかないです。
と同時に、ちょこちょこ食べているから、空腹を感じる時間も減っていました。
空腹を感じていないのは、やっぱり血糖値が下がっていない証拠。
筋トレもサボり気味になっていた
この体重の変化は、筋肉が落ちたのかなと思っています。
前回の記事に詳しく書いていますが、センサーがないとやっぱりモチベーションも低下しがちです。
筋トレもなかなかストイックにできていませんでした。
そのせいで、せっかくつき始めていた微々たる筋肉が落ちてしまったのかもしれません。
リブレ装着1ヶ月で減った体重は脂肪だったかもしれない。
でも、この1週間で減った体重は筋肉だった可能性が高いのです。
筋肉が減るとさらに血糖値コントロールが困難に
筋肉が減ってしまうと、それまで筋肉で使われていた糖が消化できず、血糖値は上昇してしまいます。
数値がわからないと頑張れなかった
生活がすぐに戻ってしまってなかなか自制できないので、リブレ4個目を早々に購入しました。
自分がこんなにダメダメだとは思っていませんでした。
それなりに食事も改善されて、運動もしっかり出来ていたのに。
数値が見えないだけで、ここまで堕落するとは。
それでも気は神経質なので、堕落し切ることがないのがまだしもの救いだった。
堕落したとはいえ、一応の健康的な食生活、運動は頑張っていた、、、はず。
でも数値がわからなかったのが怖い。
センサーを外していた数日間、どれだけ血糖値が上がっていたのだろう。
リブレ4個目装着後初日はまだ数値が高い。（記事を書いているのは装着2日目）
いつも1日目は安定せず、coconは高くなる傾向にあります。
ただ、リブレ3個目が突然エラーになる数日前からの体重や体脂肪の変化も合わせて考えると、血糖値はやっぱり上がっているのではないか・・・
そんな不安に怯えています。
怯えているなら病院行ったら。
て感じですが、本当、いよいよ病院行ったほうがいいのかな。。。
次の健康診断を待つつもりですが。
というか、それまでに体質改善して血糖値も正常に戻したいと思っていたのに。
体重も筋肉も同時進行で増やす
とりあえず体重が増えないことには何も始まりません。
筋肉をつけて体重を増やす。
それが今のcoconの最大の目標。
そのために食べるが先か、筋トレが先か。
答えは同時進行。
筋肉を作る食事を、摂取カロリーより多くとって、筋トレを頑張る。
事実、体重が減ってしまった今、筋トレ開始した1ヶ月前より明らかにスタミナがなくなっている。
負荷もかけられないし、追い込むこともできなくなっている。
でも一度に食べすぎると血糖値が下がるまで大変だし、下げるだけの筋トレができない。
なかなか厳しい状態になってしまっているのです。
今は自分が下げられるだけの血糖値上昇に抑え、運動して直ちに血糖値を下げ、また食べて、、、を繰り返すしかない。
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1個購入よりお安くなります。
coconは4個まとめ買いも考え中ですが、さすがに費用が嵩むので今のところ、2個まとめ買いで続けています。
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